← Back
Ruladă din pește cu legume
VEGETARIANKETOINTERMITTENTBALANCESTANDARDLACTOSE_FREE_GLUTEN_FREE
LUNCHDINNER
Macros (base portion)
435
kcal
30.9g
Protein
18.5g
Fat
35.4g
Carbs
Scale by calories
Ingredients
| Ingredient | Weight (g) |
|---|---|
| crap | 150.0 |
| ou | 13.0 |
| ardei gras | 5.2 |
| morcov | 5.2 |
| ciuperci | 5.2 |
| pătrunjel | 1.3 |
| iaurt 1,5-2% | 9.1 |
| sare, piper | spice |
Side dishes
Cartof dulce copt cu ardei și ceapă
| cartof dulce (batat) | 150.0g |
| ardei gras | 20.0g |
| ceapă | 20.0g |
| ulei de măsline | 10.0g |
| roșii cherry | 100.0g |
| ardei gras | 80.0g |
Salată de rădăcinase
| morcov | 62.5g |
| sfecla | 62.5g |
| țelină rădăcină rotundă | 75.0g |
| ruccola | 25.0g |
| pătrunjel | 10.0g |
| ulei de măsline | 7.5g |
| suc de lămâie | 7.5g |
Broccoli copt
| broccoli | 227.0g |
| ulei de măsline | 7.0g |
| sare | spice |
Recipe
NB. Cel mai comod este să preparați 4-6 porții să le divizați și să păstrați în congelator.
1. Legumele se taie cuburi sau bucăți mici, pătrunjelul se taie.
2. Peștele se toacă sau se mixează în blender se adaugă condimente, iaurt, ouă și se amestecă bine.
3. Se adaugă legumele și verdețurile, se amestecă.
4. Se ia un vas de copt îngust și adânc sau hârtie de copt, se formează rulada și se coace.
1. Legumele se taie cuburi sau bucăți mici, pătrunjelul se taie.
2. Peștele se toacă sau se mixează în blender se adaugă condimente, iaurt, ouă și se amestecă bine.
3. Se adaugă legumele și verdețurile, se amestecă.
4. Se ia un vas de copt îngust și adânc sau hârtie de copt, se formează rulada și se coace.